平衡生活 360走势图大乐透& Weight Management 健康& Living

经科学验证的5大纯素食对健康的益处

素食360走势图大乐透对健康的好处
撰写者 普能杜

素食主义者一词解释了避免各种虐待和剥削动物的习惯。此排除包括衣物,食物和其他目的。这就是为什么纯素360走势图大乐透不包括乳制品,鸡蛋和满足食品的原因。与其他360走势图大乐透相比,纯素食360走势图大乐透对健康有好处。原因从伦理到环境各不相同。

素食360走势图大乐透清单

最受欢迎的素食360走势图大乐透清单如下。

1. 80/10/10:

这表明纯素食餐。这限制了富含脂肪的植物来源,例如鳄梨和坚果。这种360走势图大乐透主要侧重于软蔬菜。这也被称为水果360走势图大乐透或生食低脂素食。

2.整体素食餐:

这种纯素餐食由不同的全植物食物组成,例如全谷物,种子,水果,坚果和蔬菜。

根据阿育吠陀和自然疗法,各个季节的健康360走势图大乐透计划的终极指南。

3.淀粉溶液:

高碳水化合物,低脂肪的360走势图大乐透几乎与80/10/10360走势图大乐透相似。但是这种纯素食360走势图大乐透的重点是煮熟的淀粉,例如玉米,土豆和大米。

4.原料素食餐:

这种360走势图大乐透的重点是在48摄氏度或118摄氏度下煮熟的种子,水果,蔬菜,坚果或植物原料

5.蓬勃发展的饭菜:

这是一种生食360走势图大乐透。重点放在以植物为原料的食品上,或在较低的温度下最少地烹饪。

6.原料直到下午4点:

这种低脂360走势图大乐透由淀粉溶液和80/10/10组成。这顿饭使人们在下午4点之前可以吃到植物性食物。之后,他们可以在非常低的温度下食用低熟的食物。

7.垃圾食品:

这种360走势图大乐透包括经过严格加工的纯素食品。除此之外,纯素食者还可以吃假奶酪和肉,甜点和薯条。这种360走势图大乐透完全不是基于植物的食物。

尽管有多种纯素餐食可供选择,但是基于科学的研究无法明显区分这些纯素餐食。

什么是超级食品〜它们真的对您的健康超级有益吗?

经科学证明的纯素360走势图大乐透对健康有好处 

使用纯素360走势图大乐透对我们的身体非常健康,因为它完全基于植物,并且不存在有害的二恶英,因为不存在动物产品。素食360走势图大乐透的好处如下–

1. 2型糖尿病血糖和纯素360走势图大乐透:

这种360走势图大乐透有助于控制 2型糖尿病 和血糖有效。根据不同的科学研究,素食主义者倾向于较高的胰岛素水平和较低的胰岛素水平。 血糖。与非素食者相比,这使2型糖尿病的发生风险降低了78%。

推荐素食主义者360走势图大乐透中使用NCEP,AHA和ADP,因为它可以降低糖尿病患者体内的血糖水平, 2.4倍。较高的纤维摄入量会削弱糖尿病反应的趋势。由于纯素食360走势图大乐透有效 减轻重量,这有助于减少高血糖的发展趋势。

不使用胰岛素降低血糖的5个关键

2.心脏健康和纯素食:

它对保持心脏健康起着有益的作用。根据科学研究,纯素360走势图大乐透的人会减少 高血压风险 通过 75%. 食用纯素360走势图大乐透可减少因心脏并发症导致的死亡风险 42%. 

根据研究报告,纯素360走势图大乐透可有效降低LDL,总胆固醇和血糖水平。由于低密度脂蛋白(LDL),总胆固醇和血糖保持在平衡水平,心脏并发症的几率降低了46%。

3.素食减肥:

素食主义者总是拥有修长,苗条和苗条的身材。素食主义者的分量明显较低 体重指数 (体重指数)与非素食者相比。这就是为什么人们从常规360走势图大乐透计划转向纯素食的原因。

素食360走势图大乐透非常有效地减少了多余的体重和整体体重。除了严格360走势图大乐透之外,人们还需要遵循 健康的生活方式 变化,例如与健康相关的特征和体育锻炼。

有一个有趣的事实,当控制360走势图大乐透完全基于以全食物为基础的360走势图大乐透时,纯素食是最佳选择。

纯素360走势图大乐透有助于 减轻体重 比其他限制卡路里的360走势图大乐透计划更有效。这一事实已在临床和科学上得到证明。

不同国家的许多著名卫生机构都推荐这种360走势图大乐透计划。纯素360走势图大乐透的热量较低,但纤维摄入量较高。那使您感到胃饱。

这个疯狂的减肥计划永远改变了我的生活

4.其他好处:

素食对健康有全面的好处。

  • 关节炎:

素食会限制关节炎症状,例如早晨僵硬, 关节肿胀和疼痛.

  • 阿尔茨海默氏病:

定期进行素食360走势图大乐透可以降低阿尔茨海默氏病的风险。

  • 癌症风险:

食用纯素360走势图大乐透可将因癌症导致的死亡风险降低15%。

5.肾脏活动:

接受素食的人的肾脏功能比其他人更健康。

根据不同的研究,这些好处完全是观察性的。素食360走势图大乐透的有效性仍在研究中,尽管观察到的益处对人类健康至关重要。

素食主义者必不可少的健康食品

动物性食品的营养价值被一些植物性产品所取代。他们是,

种子:

亚麻籽,大麻和奇亚富含必需的蛋白质和脂肪酸(omega-3)。

Seitan,豆和豆腐:

这些是最好的基于植物的富含蛋白质的替代品。

坚果黄油和坚果:

未经焙烤和未漂白的坚果是维生素E,铁,锌,纤维,镁和硒的丰富来源。

藻类:

小球藻和螺旋藻富含完整的蛋白质。其他品种提供碘。

豆类:

豆,豌豆和小扁豆是极为丰富的必需植物化合物和营养素的来源。发酵,适当的烹饪和发芽可以提高此类豆类的营养价值。

植物奶(钙强化):

这些产品有助于达到素食主义者对钙的需求。这种酸奶和牛奶都富含维生素D和B。

伪谷物,谷物和全谷物:

这些提供了健康的铁,碳水化合物,矿物质,纤维和维生素D。藜麦,Teff,A菜和Spelled是受欢迎的蛋白质来源。

营养酵母:

这可作为纯素360走势图大乐透的积极蛋白质催化剂。

蔬菜和水果:

羽衣甘蓝,菠菜,芥末菜,豆瓣菜和白菜等绿叶蔬菜是钙和铁的常见来源。

发酵和发芽的植物性食品:

纳豆,味iso,以西结面包,泡菜,酸菜,康普茶和泡菜中含有维生素K2和益生菌。食用发酵和发芽的植物性食物可提高矿物质吸收的能力。

素食360走势图大乐透的风险 

素食360走势图大乐透计划不佳会导致体内严重的营养缺乏。根据几项研究,素食主义者倾向于对钙,维生素B12,维生素D,omega-3(长链),碘,锌和铁的血液进行少量测量。这些不足在母乳喂养者,儿童和孕妇中非常明显。

食用营养丰富的植物食品和纯素食餐可以缓解这种不足。您应在常规360走势图大乐透计划中添加特别是富含维生素B12,钙和维生素D的强化素食食品。

保持肺部健康的10种最重要方法

您可以煮熟,发酵和发芽的素食餐,以增加锌和铁的吸收能力。

摄入碘盐将满足素食主义者对碘的常规要求。素食主义者必须食用富含omega-3的食物,尤其要富含DHA,EPA和ALA。

10个技巧如何在锁定期间保持动力〜读或错过它

补品

维生素D:

Viridian或Nordic Naturals提供的纯素D3或D2

维生素B12:

氰钴胺形式

铁:

如果证据不足,请使用铁补充剂

DHA和EPA:

海藻油

锌:

柠檬酸锌或葡萄糖酸锌的形式(不含钙补充剂)

碘:

碘盐

钙:

每次补钙少于500克

结论

人们通常出于社会,健康和道德方面选择纯素食。良好而均衡的纯素食360走势图大乐透对健康有很多好处。只有精心设计纯素食360走势图大乐透表,个人才能获得此类收益。如果纯素360走势图大乐透可以’为了满足个人的营养需求,补品对弥补这些不足至关重要。

面部皮肤干燥的15种家庭疗法:2号会让您大吃一惊

增强孩子免疫力的7种方法& Intelligence

 

关于作者

普能杜

%d 像这样的博客: