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2020年全面健康保护的十大最佳饮食计划

Top 10 Best 饮食Plans
撰写者 普能杜

地中海饮食连续第三年摘得桂冠。从2018年开始,这种饮食享有最佳整体饮食的荣誉。 短跑(停止高血压的饮食方法) 地中海饮食强调水果,全谷物和蔬菜。在减肥的背景下, 生酮饮食 证明了它的效率。仅出于减肥目的,它被归类于较高等级。这种饮食在整体饮食中表现不佳。十大最佳饮食计划是根据以下类别进行排名的,

商业饮食

减肥

减肥更快

最简单的饮食

植物性饮食

健康饮食饮食计划

心脏健康饮食计划

饮食plan for 糖尿病

法官效率高,并具有国际公认的专业知识 肥胖,饮食,饮食心理,营养,心脏病和 糖尿病。法官根据这7种考虑因素对饮食进行排名。

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除了这7个考虑因素外,他们还认为饮食计划的持续性,营养价值,食品安全性,减肥效率以及管理身体疾病(例如糖尿病和心脏并发症)的难度。法官提供专家意见或意见,以改善饮食计划。

对整体健康有益的十大最佳饮食计划:

该类别的获胜者是 地中海饮食。的 短跑弹性饮食 计划占据第二位置。

体重观察者 (WW)赢得了该类别的第四名。这着重于饮食的食物价值,而不是营养方面。

专家建议,更多食用更多的蔬菜,鱼类,友好的脂肪和橄榄油会给人以 健康快乐的生活。拥有幸福和健康的生活比拥有漫长的不愉快,不健康的生活更好。

地中海饮食具有多种健康益处,

这种饮食可以防止 心脏并发症.

根据研究,这种饮食可以增加脑力并改善大脑活动。

这种饮食也有助于减少多余的食物和 多余的体重.

定期摄入地中海饮食可预防代谢综合征。摄入橄榄油可以减少患上糖尿病的风险。这也显示出对不同的癌症,IBS和心血管并发症的显着益处。

这种饮食有助于个人享受健康,快乐和长寿。

降低血糖的十大食物

减轻不必要的体重的最佳饮食

第一等级 被捕获 WW饮食。其次是 体积饮食纯素饮食。体积饮食主要针对低热量食物,素食饮食主要针对植物性食物。灵活饮食在该饮食类别中排名第四。

WW饮食注重减肥, 平衡血压水平, 控制血糖 和胆固醇,降低患糖尿病的风险。

商业饮食

WW 也是该类别的获胜者。珍妮·克雷格(Jenny Craig)获得第二名和 营养饮食 在饮食方面赢得了第三名。珍妮·克雷格(Jenny Craig)’s diet emphasizes 低热量和预先包装的饮食。个人需要遵循专家的意见进行饮食。

营养饮食注重低卡路里和高营养价值的饮食计划。营养饮食有助于平衡荷尔蒙并消除体内毒素。

这种饮食的主要重点是使食物盘中的营养,矿物质和维生素最大化。这种富含植物和营养的饮食被证明是抗癌药之一 超级食物.

真正有效减肥的饮食最佳减肥饮食

减肥更快的饮食

人力资源管理 是该类别中最好的饮食计划。 HMR代表“健康替代品”奶昔。蔬菜和水果是这种饮食中的主要成分。

弹性饮食在这一类别中排名第二。 MIND饮食排在第三位。 MIND饮食是地中海饮食和DASH饮食的结合。这种饮食是提高大脑功能的一种手段。

健康饮食饮食计划

地中海 短跑饮食在这一饮食类别中享有第一的位置。然后是弹性主义者,遵循这种MIND饮食处于第三位。

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最简单的饮食

地中海 饮食也是这一类的赢家。弹性饮食处于第二位。 MIND和WW共享第三名。

饮食plan for 糖尿病

地中海处于第一位置。其次,DASH位居第二,Flexitarian位居第三,Mayo Clinic饮食位居第四,素食主义者饮食位居第五。

纯素饮食 是完全基于植物的饮食计划。这不包括各种乳制品和动物产品。 梅奥诊所’s 饮食强调蔬菜和水果。这种饮食还注重身体活动和运动。

完整的营养均衡的素食饮食计划

心脏健康的饮食计划

丹麦饮食 是该类别的赢家。这种低脂饮食富含动物蛋白和精制碳水化合物。地中海和DASH位居第二和第三。

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植物性饮食

地中海饮食 在这个饮食类别中排名第一。自由主义者获得了第二名。素食,北欧和Ornish饮食计划排名第三。 北欧饮食 包括全谷物,蔬菜和鱼类。

Ornish饮食考虑了乳制品(非脂肪)和蛋清以及绿色食品。这种饮食富含必需的纤维和维生素。这是一个 Lacto-Ovo 素食的饮食模式。

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高蛋白饮食 

原始图纸是该饮食类别的赢家。这种饮食几乎类似于古饮食。该饮食计划严格避免包装食品,糖和谷物。

这种饮食鼓励人们摄取许多清洁和简单的蛋白质(动物和植物),健康的脂肪,水果和蔬菜。

高蛋白饮食计划鼓励您进行高强度的锻炼,低强度的活动,健康的睡眠方式和力量训练,以享受更快乐,更健康的生活方式。

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结论

杜肯饮食在整体饮食排名中占35。这种饮食鼓励蛋白质的消耗,避免碳水化合物。

生酮饮食是减肥计划的最佳饮食。这种饮食赢得了34 在整体饮食清单中的位置。这种饮食限制了一个月内谷物,糖,奶制品和酒精的消耗。

据专家介绍,这些饮食对短期有益。由于饮食过于严格,从长远来看,这些饮食几乎没有益处。

如果个人严格遵循专家的酮餐饮食法’的建议。从长远来看,它将显示出一些令人印象深刻的健康益处。这促进了有效的减肥。

十大最佳饮食计划 应该着眼于整体健康的改善,而不仅仅是关注减肥方面。在选择健康的饮食计划以享受健康,快乐和积极的生活方式时,个人需要谨慎和谨慎。

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普能杜

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