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什么是超级食品~ Are 的y Really Super for Your Health

什么是超级食品? -增强心脏健康的8种最佳超级食品& Brain
撰写者 普能杜

“超级”一词的意思是非常大,伟大,优秀,一流或极端。超级食品一词是指富含植物营养素的食品,对健康有很多好处。超级食物是具有两种特性的食物。

它包含许多与疾病作斗争的植物化学物质。另一方面,它包含大多数微量营养素,可满足您约80%的健身需求。

超级食品通常包含大量的抗氧化剂,花青素,维生素C,锰,膳食纤维等。

超级食品也是有机食品。有机食品意味着这些食品,例如水果,蔬菜,坚果,豆类和种子,无需使用常规农药或人工肥料即可生长。

不会受到工业或人类废物的污染,并且可以继续进行处理而不会产生任何电离辐射或食品添加剂。超级食物也是生的。

超级食物的标准–

  • 所有人都应该可以轻松访问它。
  • 超级食物由于其中含有微量营养素,因此具有更好的健康性,免疫力和寿命。
  • 关于它们的健康益处必须有足够的科学研究。

作为未加工食品意味着这些食品是经过烹制和未加工的。如果他们’re to be heated they’只能加热到比华氏104度到115度低的温度。

由于是生的和有机的,它们还保持着明显具有的矿物质和营养。

所以呢’是地球上最好的原始有机超级食品?

开始做笔记,因为这会很长。

此清单中的第一个应该是可可,因为它含有很多抗氧化剂。可可作为原始的有机超级食品,可以是可可豆粒,果味可可豆,可可粉或神圣的巧克力。

根据康奈尔大学食品科学家的研究,纯可可的抗氧化剂几乎是红酒的两倍,是绿茶的三倍。

使用这些原始的有机超级食品,其含量是红酒的14倍,是绿茶的21倍。具有这种抗氧化剂的超级食品必须在此列表中。

1. 螺旋藻– 

研究人员发现螺旋藻对健康有很多好处。关于螺旋藻的抗氧化和抗炎特性,对健康的益处进行了许多类型的研究。

健康benefit –

  • 螺旋藻具有极好的营养成分。
  • 它包含几种必需氨基酸。
  • 根据FDA螺旋藻的含量,含有很多矿物质,如铁,钙,钾,镁,烟酸和维生素B。它是FDA推荐的极好的超级食品。
  • 螺旋藻可以帮助您将胆固醇水平降低至正常水平

最初的每日推荐剂量为1到3克,每天可以增加到10克。

2. 小球藻–

另一个有效的超级食物是蓝藻。这种原始的有机超级食品已经拥有了世界’是叶绿素最集中的来源。

它被称为蛋白质强国,可帮助去除重金属以及其他侵蚀我们身体的环境污染物。它可以出色地清除体内的汞和重金属。

小球藻的健康益处–

  • 蓝藻还为我们提供了健康的免疫系统,健康的大脑和神经系统,平衡的代谢过程,增强了能量,耐力和精神清晰度并增强了压力承受能力。
  • 它提高了胰岛素敏感性,并 使血糖正常化 在糖尿病患者中。
  • 在高血压患者中,小球藻还可以改善胆固醇水平并使血压正常化。

通常,它以补充形式出现。您可以从较小的数量开始逐渐增加摄入量。

3. 羽衣甘蓝 -

羽衣甘蓝是世界上所有绿色蔬菜中的王超级食品。它是世界上最好的营养和植物之一。羽衣甘蓝具有几种药用特性。

羽衣甘蓝的健康益处–

  • 羽衣甘蓝富含维生素K,维生素A,维生素C和维生素B1,B2,B3& B6.
  • 羽衣甘蓝富含锰,铜,钙,钾和镁等多种矿物质。
  • 它还包含Omega-3脂肪酸和纤维。
  • 由于其抗癌特性,有助于更好地治疗癌症。
  • 服用羽衣甘蓝后降低了患心脏病的风险,同时降低了胆固醇水平。
  • 羽衣甘蓝是世界上维生素K的最佳来源。

尝试摘取羽衣甘蓝的叶子,因为它的营养成分最多。

4. 虫草–

此外,虫草菌是另一个应列入清单的虫草。这种超级食物是无与伦比的广谱超级食物,对整个身体都有非常理想的作用。

虫草的健康益处–

  • 它可以增强免疫系统。
  • 增加性欲和性能力。
  • 从根本上增加耐力,耐力和细胞能量,细胞排毒。
  • 支持健康的肺和呼吸系统。
  • 支持健康的心脏和心血管系统。
  • 改善记忆力,增强营养吸收。
  • 促进减少睡眠。

5. 大蒜 -

从远古时代起,大蒜就用作香料和药物。

大蒜的健康益处–

  • 定期吃大蒜可能有助于解除高剂量重金属对人体内的毒害,大蒜中的硫化合物已被证明可以防止重金属中毒对组织的伤害。
  • 在对汽车电池厂员工的四周研究中(过量暴露于铅中),发现大蒜将血液中的土星水平降低了19%。
  • 大蒜还减少了几种中毒的临床症状,包括 头疼 和高血压。
  • 每天三剂大蒜在减轻症状方面甚至胜过非法药物D-青霉胺。
  • 它还可以增强免疫系统并减轻疼痛。

6. 洋葱 -

洋葱包含以二硫化物,三硫化物,鲸蜡烯和乙烯基二硫辛素形式存在的植物化学物质。它们具有很多健康益处,包括抗癌和抗菌活性。

洋葱的健康益处–

  • 一个小洋葱可容纳28卡路里的热量和7克的碳水化合物。
  • 它还富含维生素A,B6,B-复合物和C,以及铁,叶酸和钾。洋葱富含硫化合物,类黄酮,植物化学物质和多酚。
  • 食用洋葱也可以帮助您预防心脏病。洋葱富含称为黄酮类化合物的天然化学物质,可以保护您免受勇气疾病的侵害。
  • 洋葱也可能会降低您的血脂风险。
  • 它减少了心脏病发作和其他形式的心脏病的机会。大蒜还可以降低血液凝结的风险,有助于保持动脉的弹性,并可以降低血压。
  • 洋葱中还富含锰,可以防止 感冒和流感.

您可能仍然会发现许多原始的有机超级食品,例如海洋生物 浮游植物,免疫排毒。但是由于篇幅所限,我们不再谈论它们。

7. 三文鱼 -

三文鱼不仅美味,而且还是地球上最营养的食物之一。野生捕捞鲑鱼粉中富含多种维生素和矿物质,并附有格外高的omega-3满足感。

三文鱼的健康益处–

以下是鲑鱼粉有助于健康的几种方法。

  • 增强免疫力– omega-3,硒和维生素A和D助剂的组合可改善短期和长期的豁免。
  • 每周至少吃两份有助于降低患心脏病和心脏病等慢性疾病的风险。 糖尿病.
  •  增强大脑功能– 定期吃鲑鱼可以帮助减少 焦虑症状 和羞辱,在怀孕期间保护胎儿健康,并减少因年老而导致的记忆力问题。
  • 鲑鱼含有多不饱和脂肪酸,有助于改善 血清胆固醇。此外,鲑鱼也是钾的极好来源,钾是一种平衡血液破碎并有助于保持心脏健康的矿物质。
  •  Keeps bones strong –多不饱和脂肪酸 和维生素D有助于改善骰子的健康,减少骨折和骨质疏松的风险。
  • 它减少炎症– 吃鱼可以保护您的细胞免受 脱氧核糖核酸 损害以及维生素D有助于预防自身免疫性疾病。
  • 功效控制方面的帮助– 除了增加新陈代谢的速度外,鲑鱼粉还可以使您感觉更长久饱,并防止您一直想吃零食。

8. 坚果类– 

它的真正坚果含有很多脂肪,但这并不意味着您必须避免它们。高蛋白和硫化纤维可使您感到饱满而充满活力。

坚果提供关键的蛋白质和营养成分,出色的脂肪,抗氧化剂,有助于降低胆固醇和 帮助你长寿。以下是其他几种坚果的一些主要优点:

阿尔莫nds – 

杏仁是所有坚果中富含钙的来源。杏仁还富含纤维,维生素E和镁。杏仁有助于降低胆固醇,降低患心脏病的风险,并可以预防DM。

腰果– 

腰果富含铁,富含镁(比杏仁更多),而不饱和的肥胖主要是油酸(与橄榄油相同)。腰果有助于预防癌症,提升心脏健康和骨骼强壮,并且还对皮肤和头发有益(它们富含铜)。

核桃– 

核桃 富含欧米伽3脂肪和抗氧化剂。核桃对心脏健康有益。它有助于预防癌症,对大脑也有好处。经常食用核桃可减少阿尔茨海默氏病的几率。

榛子– 

榛子 对您的心脏有益,有助于降低患癌症的风险,并有助于肌肉,皮肤,骨骼,关节和消化系统健康。

花生– 

花生 从技术上讲,与其他坚果相比,叶酸数量最多。叶酸对于大脑教育至关重要。花生中的维生素E含量也很高。由于叶酸含量高,有助于降低原产地缺陷的风险,它可以使人健康怀孕。

花生还可以增强记忆力,支持抵抗抑郁,并降低患心脏病的风险。山核桃尽管含有大量的卡路里和脂肪,但它们仍然对您有益-尤其是男人。

山核桃含有β-谷甾醇,可帮助前列腺肿胀。健康的面包可以导致身体健康和更长寿。所以,发疯!

还有其他一些超级食品,它们应该在此列表中。其中一些是诺丽,藏族枸杞,玛咖,浮游植物,圣心巧克力,印加浆果等。因此,在您的日常饮食中加入一些超级食物,即可获得健康的身体。

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普能杜

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