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关于初学者的上身锻炼没人告诉你的六件事

关于初学者的上身锻炼没人告诉你的六件事
撰写者 普能杜

不必要地减少不必要的身体脂肪。对于减脂计划,锻炼和适当的食物和营养是必不可少的。在这里这6个技巧 初学者的上身锻炼 增加上身的强度和柔韧性。

初学者通常在全身肌肉开始运动的地方开始全身运动。这不是继续进行下去的唯一出路。 减肥运动。工作日程紧张的初学者需要将练习分开。

他们可以一天进行上半身锻炼,而另一天可以进行下半身锻炼。他们可以隔天遵循此时间表。对于初学者来说,这同样是有益和有益的。

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[mks_highlight color =”#15db72″]适当的日常锻炼技巧–[/ mks_highlight]

身体不同部位的每条肌肉都需要正确锻炼。应该有效地锻炼所有肌肉群,例如胸部,三头肌,二头肌,背部,核心,肩膀和下半身的肌肉。

为了锻炼肌肉,需要举起不同类型的重量。有很多好处 初学者上半身锻炼。这有助于减少不必要的体内脂肪,增强自信心并增强力量,特别是对于初学者而言。

上身锻炼对于初学者来说是至关重要的。这很容易发扬光大,并且有动力进行下一级的艰苦锻炼。这也有助于初学者更详细地了解哪种运动对哪些身体部位有效?这些知识将为初学者提供锻炼与健康之间关系的坚实基础。

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[mks_highlight color =”#1dc188″]开始上半身锻炼之前–[/ mks_highlight]

  • 初学者需要采取某些预防措施。如果初学者有旧伤和疼痛或任何其他健康问题,则需要咨询医生。
  • 需要非常简单的设备来执行 初学者上半身锻炼 。 只有 阻力带 哑铃 为此目的,不同的重量就足够了。

[mks_highlight color =”#1fd157″] 执行步骤 –[/ mks_highlight]

  • 在进行热身运动时,可以使用轻型哑铃进行5分钟的热身运动或进行5分钟的有氧运动。
  • 您需要使用轻至中重的哑铃进行每组练习15次。
  • 您需要每周遵循此锻炼计划2至3次。如果隔天进行练习,那会更好,尤其对于初学者。
  • 如果任何练习给人带来不适或疼痛,则需要在专家意见的帮助下避免或改变它。

[mks_highlight color =”#1dc188″]初学者的上身锻炼–[/ mks_highlight]

1. 背部:拉紧带子– 

可以站立或坐着进行这项运动。用两只手握住阻力带。两只手之间的距离将是2到3英尺。通过减小两只手之间的距离进行锻炼将很困难。

举起双手,用两只手握住乐队。您不应该移动左臂并开始用右手拉伸腕带并保持 姿势 将右肘置于胸腔水平。重复此练习15次。

2. 对于背部:背部扩展– 

躺下腹部,保持身体笔直。现在,将您的身体从腰部抬起,双手伸直并处于漂浮状态。然后躺下并以相同的姿势再次提起。重复15次。

3. 对于胸部:胸部锉– 

躺在长凳上,感到舒适。用两只手握住重量(男性8到15磅,而5到8磅 女用)。将双手直接举到胸部。然后开始将您的手向下移至肩膀水平。重复此练习15次。

4. 对于二头肌:二头肌卷曲– 

站直,两腿之间保持一点距离。将重物放在大腿前面。将肘部与重物(女性为8到12磅,男性为10到20磅)一起弯曲,然后双手放下 大腿 。重复此练习15次。

5. 对于肩膀:顶压– 

站直,两腿之间保持小距离。您最多可以举起8磅。进行此练习时,请保持笔直的姿势,不要弯曲或拱起身体。笔直地向上提起手,弯曲您的肘部弯曲到耳朵的水平,然后再次笔直地举起手臂。重复此练习15次。

6. 对于三头肌:三头肌回扣–

站直,并从腰部稍微倾斜身体。将双手和重物向后伸。然后从肘部弯曲手臂,向前移动前臂,然后再次向后移动。继续做15次。

这个 初学者上半身锻炼 对减肥和增强活动极为有益。这些锻炼有助于增强和增强肌肉。该锻炼计划将增加进行进一步的高级锻炼的信心。如果有任何锻炼引起疼痛或不适,则需要在适当的指导下避免或改变它。

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