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青少年最重要的三项日常运动

日常锻炼的重要性
撰写者 普能杜

青少年需要定期运动,以保持身心健康。有很多健康益处, 日常锻炼的重要性 关于健康。青少年应该每天花一小时进行中等强度到剧烈的运动。他们需要变得更加活跃而不是闲着。

如果青少年发现锻炼很有趣,他们会定期进行锻炼。父母可以积极参与并鼓励他们的孩子 每天锻炼.

青少年每天运动的重要性是什么? 

A 定期运动会增强肌肉,心脏和青少年的骨头。除了这些健康益处,它还可以很好地照顾青少年 精神健康.

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如果儿童或青少年定期运动,则可以在成年后享受精神和健康方面的好处。

人们经常遵循他们在童年时期学到的生活方式。那’s why a 必须养成良好的生活方式 并受到儿童和青少年的鼓励。

设定完美的锻炼时间表

定期锻炼计划有助于保持青少年的身心健康。 青少年可以遵循的以下锻炼计划,

  1. 青少年需要 每小时进行一次 每天适度至剧烈运动。这将保持他们的身心健康。
  2. 它有助于 保持健康的体重 在成长时。
  3. 父母应该 限制屏幕时间 青少年。它们应限制在电视,计算机和智能手机上花费的时间。
  4. 这个时间需要分配两个小时或更短的时间。这些习惯将使青少年闲置和不活跃。

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即使是中低强度的锻炼也对青少年健康有益。如果青少年每天花三十分钟进行中低强度运动,他们也可以保持活跃和健康。这些活动可能是

  • 跳舞
  • 漫步快乐
  • 家庭锻炼
  • 爬楼梯

将心血管锻炼计划纳入锻炼计划

这些练习可以提高心脏和呼吸频率, 提高O2 循环 在体内,并使肌肉强壮。

适当和定期的有氧运动 心血管锻炼 练习会增加能量水平,并使青少年的运动时间更长。

他们可以对突然的身体要求(例如爬楼梯或奔跑去接公交车)做出更好的反应。

这些习惯在 预防心脏并发症糖尿病(2型).

由于青少年在运动过程中和运动后都喝适量的水,因此可以轻松避免脱水。练习是

  • 循环
  • 快走
  • 游泳的
  • 跳绳
  • 跑步
  • 轮滑
  • 健行
  • 跳舞
  • 在操场上玩
  • 体操
  • 标签游戏
  • 足球
  • 网球
  • 划船
  • 篮球

日常运动会 帮助预防肥胖,异常的胆固醇水平和高血压,尤其是在青少年中。

它可以改善生活方式,从而降低中风和心脏并发症的风险。

很少有青少年会过度运动。这可能会导致体重意外减轻和能量水平降低。这将打断青少年的日常活动时间表。在这种情况下,您需要拜访医疗保健专业人员。

介绍力量练习

将您的身体分为几个部分,并交替或按特定的时间表进行每个部分的工作。在那之后去 全身力量锻炼 程序。

仰卧起坐,俯卧撑,下蹲,引体向上和抬高腿部将增强肌肉质量。它将增强腹部,腿部和手臂的肌肉。

强壮的肌肉为关节提供保护作用。这也可以防止严重伤害。肌肉比脂肪利用更多的卡路里。这有助于在身体放松时保持健康的体重。

每天运动对青少年的健康益处

根据医学科学,体育锻炼的健康益处如下:

日常锻炼的重要性

进行定期运动对健康有好处。下面很少给出。

1.保持健康的体重

适当的锻炼有助于青少年 燃烧体内多余的脂肪 和卡路里。这将使该青少年保持苗条和健美的体格。

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现在,每天都有青少年看到危险的趋势。那就是 发生糖尿病(2型) 和更高的血压水平。 健康体重 预防此类健康风险。

取决于身体状态,强度和时间通常由专家分配。突然的锻炼可能会伤害身体而不是改善身体。

2.心理健康的好处

良好的运动习惯有助于分泌对人有益的化学物质,例如 内啡肽。这有助于保持我们的 心灵健康快乐.

正确的练习 减少抑郁 并提高自信心和自尊心。这些将促进 更好的睡眠方式.

它还提高了学习和思考能力。更好,更健康的头脑在任何领域都总是更有生产力。这将提高青少年的活动水平和与教育相关的表现。

青少年每天需要参加30至60分钟的肌肉强化和有氧运动。这不仅可以改善身体状态,而且可以 使心灵快乐健康.

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3.预防疾病

定期运动会减少患乳腺癌,结肠癌,糖尿病(2型)的风险, 中风心脏疾病,尤其是在青少年中。

这有助于将血压保持在正常水平并增加血压 胆固醇好 水平。

诸如跳跃,快步走和跑步之类的锻炼将提高骨密度,并减少以后生活中骨质疏松的风险。

的特点 骨质疏松症 是脆弱而脆弱的骨骼,会在老年人的寿命中引起急性髋部损伤。

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青少年运动图

日常锻炼的重要性对于青少年的身心发展非常重要。这种好习惯还将为老年人带来一系列身心上的好处。

  • 跑步,散步或慢跑45分钟
  • 有氧运动 或骑自行车三十至四十五分钟
  • 等距运动 (带药球的高架传球或胸部传球;框跳或双腿跳)持续10分钟
  • 瑜伽可以改善正念和柔韧性
  • 体重训练 五到十分钟’进行热身运动,并进行三十分钟的加速,俯卧撑,仰卧起坐,俯卧撑,单车仰卧起坐,下蹲,弓步,向后伸展和肱三头肌俯卧撑来获得力量。

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结论

您不能忽略对青少年定期进行日常锻炼的重要性。安排良好的适当锻炼习惯对身心都有益。青少年对于个人的身心发展至关重要。

定期运动会积极参与心理和健康的发展,尤其是对青少年而言。

这样可以减少患上重病的风险,并使身心健康快乐。但是,如果您在运动时发现某些困难,请立即停止并咨询专业人士以获得更好的指导。

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