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如何减掉大腿脂肪最终指南–失去大腿脂肪的10种方法

如何减掉大腿脂肪
撰写者 普能杜

如何减掉大腿脂肪

如何减掉大腿脂肪? –您无法携带牛仔裤或看起来太奇怪吗?如果是这样,必须阅读它。这绝对可以帮助您减少大腿多余的脂肪。

似乎每个人的体重都在不同的地方:有些人将其重量放在手,肚子或屁股上,而另一些人则在它们身上加油。

如果您超重,那么在开始减肥计划之前,您将被诊断出患有糖尿病。仅有5-10%的损失降低了罹患2型糖尿病的风险。运动与运动的正确组合是减肥大腿的最佳方法。

尽管我们不能减小身体的尺寸,但是可以采用减肥方法来减小体重的尺寸。如果您减肥,您的臀部就会减肥。

健康的体重减轻范围是1到2公斤。一周之内;最高速度可达4公斤。两个星期,减肥。在日常饮食中,应除去250-500卡路里的热量。

您需要创建3500 卡路里 亏了亏一磅。不饿时可以少吃点东西。尝试吃少量食物以应付饮食。使用标签来确定消耗的卡路里数量。

即使没有锻炼,也不会渴望自己,没有抗肥胖药或头,’一个星期内可能会使大腿上部变细,变光滑。配方是您必须严格遵守常规,并且也需要改变饮食。那里’毕竟没有免费的午餐。好消息是,您不仅会寸步难行,而且会感觉更好,看起来更好。如果您愿意减掉几英寸或几磅的体重,您将可以随时遵循此制度。或者,您可以将这些规则纳入您的生活方式,并长期减轻体重并改善健康。

这是您必须遵循的10条减少大腿脂肪的规则:

1.喝2杯好水–

每天早晨,只要您第一次起床,就必须做其他事情。全天至少要喝八杯水

2. 多喝一杯水–

每消耗一杯咖啡,红茶或绿茶,请多喝一杯水。每天只能喝一杯红茶或绿茶。允许使用任何数量的凉茶。不允许其他饮料。

3.消除所有谷物-

减少除每天允许喝的糙米以外的所有谷物–这意味着没有面包,燕麦产品,蛋糕或糕点或任何类型的面食。
没有玉米或大豆产品,包括 豆腐.

4.消除所有糖或糖产品-

减少饮食中的所有糖产品,除了完整水果–甜叶菊是允许的。甜叶菊由南美植物制成,被认为是草药。避免使用所有糖替代品,包括Splenda。

没有玉米糖浆或高果糖玉米糖浆。

没有任何酒精。

5.每天服用四份蛋白质–

一份是3-4盎司。允许将鸡蛋,家禽,鱼和荷包肉烤或烤。

6.吃无限量的蔬菜-

取无限量的蔬菜蒸或生。吃的水果是蔬菜的一半–例如,如果您吃了6杯蔬菜,那么请吃3杯水果。

7.禁止果汁-

避免使用任何包装果汁。每天不要摄取果汁,而要摄取果汁。每天吃两汤匙的油,做成沙拉酱,或者吃蔬菜或鱼,鸡肉,肉–初榨橄榄油,未加工的椰子油,未精制的坚果油或亚麻籽油。醋或柠檬汁可以添加到油中作沙拉酱。香料和草药可用于调味。您可能会用少许海盐。

8.没有黄油或蛋黄酱-

没有坚果或坚果黄油。避免所有乳制品牛奶,奶酪,酸奶,奶油–乳清蛋白是唯一的例外,您可以将其与水和水果一起用于制作蛋白奶昔。您也可以使用蛋清蛋白粉。

9.有氧运动–

毫无疑问,有氧运动对于瘦大腿部位起着至关重要的作用。有氧运动是减少多余脂肪的关键。的 美国心脏协会 (AHA)建议每个成年人每周至少进行150分钟的中等强度的锻炼。但是,为了减轻体重,请考虑每周300分钟的AHA建议。

自行车是 有氧运动 去除体内任何部位的脂肪。 有氧运动 燃烧大量卡路里,而减肥钥匙燃烧您使用的卡路里。您不能在腰部或臀部等特定位置锻炼。它可以燃烧大量卡路里并减轻体重。自行车将帮助去除这些多余的脂肪,但只能与健康的饮食相结合。

10.力量训练–

运动是减脂的最好方法。因此,从大腿减肥后,您可以查看力量训练以更好地定义它们。通常,减肥后,大腿和大腿会失去其适当的形状。阻力训练是解决此问题的最佳方法。阻力训练计划可使您的大腿肌肉更硬,更强壮,更规律。它还可以防止大腿肌肉生长。体重应轻些,以防止大腿肌肉生长。具有肌肉反应能力(中胚层)的人应避免这种运动,因为大腿肌肉已经很好。

大腿尝试其他运动。只要做得适当,下蹲,弓步,举重和举重都可以有效地调节和增强大腿肌肉。您需要重量或杠铃才能开始练习以形成适当的形式。检查自己的镜子中的更改。当您变得更强壮时,通过增加体重来慢慢增加挑战。

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结论–

如果你想知道 如何减少大腿脂肪 那么,饮食管理和运动的正确结合是大腿减肥的最佳方法。
饮食在大腿脂肪减少中起主要作用。毫无疑问,有氧运动在减少大腿脂肪方面也起着重要作用。
从大腿上减轻一些体重后,您可以查看力量训练以使它们很好地调音。
通常,减肥后,大腿和大腿会失去其适当的形状。

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