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深度睡眠的十大家庭疗法:拯救大脑

深度睡眠的家庭疗法
撰写者 普能杜

每个人都知道,一个健康的人需要7至8个小时的睡眠时间。但是,您不知道需要多少深度睡眠才能使大脑正常运作吗?这是深度睡眠的10种有效家庭疗法。

令人震惊由于工作压力和生活方式,人们睡眠不足。根据一项调查,人们面临不到6个小时的睡眠不足。这对两个人都根本不好 身心健康.

良好的睡眠充实我们的生活,增加积极性和精神安宁。睡好觉 减轻压力,改善记忆力和心脏健康,并且 减少多余的体重 显着。

您需要限制咖啡因的摄入量以改善睡眠。您可以 改善健康状况 遵循简单的提示闭上眼睛。深度睡眠的家庭疗法非常有益和有效。

睡眠的重要性

睡眠对于我们身体的正常运作非常重要。我们不能忽略睡眠的重要性。精神和精神上需要睡眠 身体素质 和健康。

睡眠期间血管和心血管系统的正常愈合。

睡眠不足会增加 患糖尿病的风险, 中风,肾脏疾病和心血管疾病。

睡眠的不同阶段

一般来说,睡眠分为快速眼球运动两个阶段 (REM) 眼动不快 (NREM)。但更具体地说,它分为5个阶段。

阶段0–

清醒时间是指入睡前后在床上所花费的时间。

阶段1& 2

各个阶段都在呼吁轻度睡眠。此时,肌肉变得松弛。 心率 减慢呼吸速度身体的温度降低。这是深度睡眠的前期阶段。

第三阶段和第四阶段–

此阶段称为深度睡眠阶段。在这些阶段中,深度睡眠正在发生,您无法在此阶段中醒来。

在所有状态下,所有修复体内肌肉的毒素和从体内撞击的过程都在发生。

REM(快速眼动)阶段

这对您来说非常重要 心理健康。在这个阶段,进行记忆,批判性思考和解决适当的决策过程。在这个阶段,我们在做梦。随着年龄的增长,这些阶段会减少。

睡眠与深度睡眠之间的区别–

我们认为无论我们在床上度过的时间和放松的时间是睡眠时间。总体而言,无论我们在什么时候睡觉,这都称为睡眠时间。

在睡眠时间之间 18%至23% 在浅睡眠阶段之后的这段时间称为深度睡眠时间。

对于组织修复,脑部康复,从我们的深层睡眠中清除废物等非常需要。

您需要多少深度睡眠?

深度睡眠阶段在轻度睡眠阶段之后。它仅是正常睡眠时间的18%到23%。

深度睡眠的好处

深度睡眠增强 葡萄糖代谢。这有助于提高记忆能力和有效的学习技巧。

一晚良好的睡眠也有助于分泌 生长激素 分泌。这些激素促进身体生长。

遵循其他重要的好处,

深度睡眠的10种基本家庭疗法

1.遵守睡眠时间表:

您可能要等待周末更长的睡眠时间。您可能倾向于上晚睡觉,中午醒来。您觉得它很休闲。但这会对您的身体生物钟产生不利影响。

这会导致不同的睡眠问题。即使在充足的睡眠后,您总是会感到困倦,尤其是在假期期间。

根据 生物钟 您的身体遵循正常的时间表。即使您醒得很晚,身体也会按照时间表进行唤醒。因此,尽管您睡得足够多,但您整天仍感到困倦和懒惰。

为了保持身心健康,您需要按照正常的常规来保持就寝时间和醒来时间。

2.改变运动时间:

根据调查, 演习 定期地,享受 更好的睡眠。但是他们需要在就寝时间之前运动。

白天锻炼的人通常白天无法入睡。如果您想在晚上有深度睡眠,则至少需要在晚上进行。否则,您可能会在晚上睡眠中断或无法入睡。

您可能在清晨入睡,然后必须将其唤醒。这会使您睡眠不足,并且可能会面临不同的精神和身体问题。

睡眠不足的人 郁闷, 和不安。

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3.修改饮食计划:

深度睡眠的最佳家庭疗法之一是改变您的 饮食计划.

您喜欢巧克力,咖啡,茶或冷饮吗?您需要在午后时间安排他们。还有一件事,您就不要在睡前吃一顿丰盛的晚餐。

您应避免食用引起消化不良和烧心的食物。由于严重的胃部不适,这些会打扰睡眠习惯。

咖啡因饮料含有抗睡眠成分。那将触发一个不眠之夜。

看到 2020年全面健康保护的十大最佳饮食计划

4.戒烟习惯:

充足的睡眠后,吸烟者总是感到困倦。这不是神话。这个事实在科学上是合理的。

尼古丁可消除夜间的睡眠趋势。这导致不同的呼吸并发症。这也将导致睡眠中断,尤其是在晚上。

尼古丁在睡觉时吸收宁静的感觉。因此,吸烟者总是感到困倦。

5.避免睡帽:

酒精会打断脑电波和睡眠方式。即使充足的睡眠,这也会使您昏昏欲睡。

马提尼酒会帮助您立即入睡,但是如果您晚上醒来一次,就无法入睡。

6.在就寝之前离开小工具和电视:

至少在睡觉前一个小时离开手机,视频游戏,计算机和电视。睡觉前来自此类电子设备和小工具的射线会刺激大脑的活动。

这种状态不会轻易下降并影响睡眠强度。要享受深沉的睡眠,请将您喜欢的小玩意远离。

7.为宠物分配不同的床:

他们非常可爱和喜欢。但是和宠物一起睡觉会触发睡眠中断。

根据研究,有宠物的人中有53%的人在夜间睡眠中断。

如果您有孩子,您可能会遇到同样的问题。

孩子和宠物会给你最糟糕的夜晚’睡觉。孩子和宠物应该有自己的床位。这将帮助每个人睡个好觉。

8.调节室温:

如果您需要一整夜的深度睡眠,则需要将室温保持在华氏65度左右。

响亮的温度舒缓呼吸的乐趣。但这对于夜间深度睡眠根本不舒服。在温度 华氏六十五度,床变冷。

这样可以降低和平衡睡觉后的体温。这将启动舒适而深沉的睡眠模式。

9.暗房:

关闭所有灯,使房间变暗。因为灯指示大脑正在醒来。

一点点灯光会打扰您晚上的睡眠。这种中断 褪黑激素 (激素调节睡眠周期)产生。因此,您可能会遇到质量差或睡眠不足的情况。

10.仅在床上睡觉:

要保持深度睡眠,您仅需将舒适的床用于睡眠目的。您不应该在床上吃饭,玩游戏,工作和看电视。

如果晚上睡眠中断,则可以使用小工具开始活动。那会杀死你那晚的睡眠。

结论

睡眠不仅是美丽的事物,而且对我们的身心都有有益的影响。睡眠不足可能会导致不同的心理和健康并发症。

睡眠不足会导致荷尔蒙分泌失衡。您会整天感到困倦。上述针对深度睡眠的家庭疗法将为您提供健康的睡眠方式。

您也可以尝试一些精油,例如薰衣草油,冥想和瑜伽,以增强精神平静和强烈的睡眠。如果这些方法不能有效解决您的睡眠问题,则需要咨询医疗专业人员。

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