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前臂锻炼以提高前臂力量和肌肉质量的十大运动

前十大锻炼
撰写者 普能杜

自从那时以来,前臂锻炼已经失去了魅力。 大力水手卡通。 Those crucial 前臂练习 已成为第二重要的 上半身 和其他身体锻炼 像强壮的背部肌肉,适当的小腿;肩膀等等。但是有 强壮的前臂 提高您在锻炼中产生更多力量的能力,并改善您的 握力。所以,如果你想 训练你的前臂 增加您的前臂力量和肌肉质量,那么这是 最佳  前臂锻炼 定期表演。

一个月内尝试进行前臂肌肉锻炼的前10个锻炼

1.农民步道

我们榜单中的第一名 前臂锻炼 定期表演是农民的散步。这是一项令人难以置信的锻炼,有助于获得强大的前臂和牢固的虎钳式抓地力。除了这些,这种锻炼还有助于增强那些 前臂核心肌肉 并增加肩膀的稳定性。

它相对容易执行。举个沉重的哑铃 (甚至是壶铃) 保持直立姿势,开始走路。沿两种方式走20码,并在这种情况下撑起腹肌,保持胸部高高,然后将肩膀向后拉。

您可以将此锻炼作为适当的热身运动,以帮助刺激整个身体的力量和稳定性。或者,您可以保存此内容以最终完成。确保在20码内的2-3套中做10分钟。

2.陷阱栏携带

如果您对农夫的行走感到满意,但又想突破极限并进一步增加前臂的力量,则可以尝试使用诱捕杆。

这类似于农夫在这里的步行方式,而不是哑铃或壶铃。您将使用沉重的陷井杆。为此,请装入重量级的陷井杆,进入室内并随身携带。同样,这里的关键是支撑腹部,向后拉肩膀并保持直立姿势。

步行15-20码拖曳陷阱杆,每天做2-3套,持续10分钟。您可以在锻炼开始时或每次练习结束时立即进行。

结果将是相当令人满意的。

3.重量板卷发

我们排名前三 前臂锻炼 是重量板卷发。前臂力量锻炼的重点在于确定手指挤压在一起的力度。根据您的前臂力量,您可以改变举重的方式。

您可以选择一个配重板并保持在其末端,而不是使用哑铃使二头肌弯曲。首先进行6-7组,每组5-7次。然而;如果您认为自己可以做得更多,请随意增加重量。定期做。

那应该把你 前臂肌肉 through some intense 力量训练 并帮助增加您的 前臂力量。 

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4.二头肌卷发 

这很容易执行。双手握哑铃,确保您的肘部两侧各靠前,并且前臂向前伸出。弯曲肘部,将哑铃抬高至肩膀。

保持姿势3秒钟,然后返回到初始位置。尝试缓慢扭转二头肌的卷发,然后尽可能多地重复练习。

您还可以设定一个目标,使您的代表每天增加五次,以获得强壮的二头肌。

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5.单臂自下而上的壶式压力机

对于 前臂强壮,单臂自下而上的壶铃卧推是另一项需要进行的剧烈锻炼。

上下握住合适的体重壶铃,对前臂进行测试。正确磨碎壶铃手柄,并在压到头顶时保持其安全稳固。

进行此运动时,收紧身体的所有肌肉。试着将壶铃从地面到手臂,再到头顶。

这种前臂锻炼非常容易执行。倒着壶铃,将重量较大的部分举过头顶。只需挤压手柄,收紧臀部,支撑腹肌,然后将其笔直抬起即可。

这项运动确实会给身体造成很多伤害,尤其是如果您之前从未做过。您可以通过每3组做3-4次重复来开始慢速运动。然后将其缓慢增加至4-5组,每组6-7次。

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6.毛巾把倒置上拉杆

毛巾握力倒置引体向上健身是顶级健身中的另一项 前臂锻炼 定期表演。在开始位置,保持木板姿势,使脚跟保持向下。

牢牢抓住上拉杆上的毛巾,然后将胸部向上拉至拉杆设置。然后保持该姿势,慢慢回到初始位置。

即使在家中,此锻炼也很容易执行。您可以从每10次重复执行5-6套开始。

随着前臂力量的增强,逐渐增加代表。

7.哑铃反手腕卷曲

如果您想获得出色的肌肉体积,则可以定期进行哑铃后腕弯曲练习。这是您可以进行大量重复的少数上臂锻炼之一。

在执行此操作时,请确保您的每位代表都流畅。强调更多地为那些前臂循环血液。您可以做五组12-15次。

除此之外,您还可以在手腕不稳的情况下卷曲手腕。进行三组,每组15次。

您会发现您的前臂静脉很快就变成了蟒蛇!

8.灵活的手臂携带 

进行此锻炼时,将您的前臂置于农夫随身携带的弯曲版本上。您可以使用中等重量的哑铃进行前臂锻炼。抬起它们,肘部保持90度弯曲。步行20-25码,然后返回到起始位置。

执行起来很轻松。定期进行这项运动将在2-3周内增加您的前臂力量和抓地力。

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9.倾斜哑铃弯度

另一个前臂 力量训练 锻炼是这种倾斜的哑铃卷曲。要执行此操作,只需将倾斜的长凳设置为45-60度角即可。

躺下,双脚放在地面上,仰望脸。拿起一对哑铃并牢牢握住,手臂垂直垂下, 棕榈面临 forward.

此外,将手臂保持与表面成90度角,并将肩膀靠在长凳上,将那些哑铃卷曲到肩膀附近。一定要挤那些 二头肌卷发 在顶部努力,然后逐渐退回到初始位置。

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10.棕榈木板升降机

要进行此锻炼,请先将手掌放在地面上,然后再置于木板上。适当挤压这些麸质和核心。然后,按地板,首先尝试用右手抬起身体,然后将重量向左移。完成后,将手掌放低至表面,以恢复初始姿势。

在左侧重复此练习,然后向右移动。定期以3-4套15-20套的方式进行此操作。它将增加您的 肩宽 and give you 前臂大 炫耀和自豪。

切记要点

如果您需要强壮和肌肉,那么请包括上述前十名 前臂锻炼  在您的日常锻炼方式中。它们可以帮助您增强前臂的核心肌肉,提高稳定性,并使它们变得既强壮又丰满-正是您想要的方式!

但是,不要将自己推得太远。即使是最短的集中时间,也可能导致严重伤害。在极限范围内锻炼,并设定小目标以实现每一天。

增加肌肉质量和前臂力量需要时间。因此,请尊重并勤于锻炼。

在评论部分通知我们您正在做的前臂锻炼,以及最喜欢的锻炼。

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