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13老年人轻松锻炼以提高平衡能力和力量:在家中进行高级锻炼

老年人锻炼
撰写者 普能杜

许多老年人正面临着失衡的普遍问题。随着年龄的增长,人们失去了稳定性并容易跌倒。老年人可以进行一些专门且简单的锻炼,以提高平衡能力和力量。

心脏并发症 老年痴呆症’s disease, 多发性硬化症, 帕金森’s disease和关节炎是一些导致老年人长久站立和行走能力下降的重要原因。这种不平衡会导致容易跌落,有时会造成严重伤害。

除了这些慢性健康并发症外,老年人还容易因其他一些原因而跌倒,例如: 360走势图大乐透素质,药物副作用和视力弱。360走势图大乐透无法得到足够的治愈或修复,尤其是在老年时。安排适当的中老年人锻炼有助于改善他们的360走势图大乐透协调能力和平衡能力。

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老年人最好的简单运动,以提高他们的力量和平衡– 

老年人的这13个简单锻炼可帮助他们以非常有效的方式改善平衡与协调。

1.摇船:

这是一种非常简单的运动方式。经常走路的老年人,这种锻炼最适合他们。此练习不需要设备。人们需要穿步行鞋并站在标准位置 瑜珈 垫子继续练习。这将给您一点缓冲,使您轻松进行锻炼。他们在进行锻炼时需要彻底的监督。

  • 分开双脚
  • 保持360走势图大乐透两侧相同的重量
  • 举起手臂并保持肩膀水平(以保持平衡)
  • 保持360走势图大乐透挺直,肩膀向后并保持头部向前
  • 将一只脚抬离地板
  • 保持这个姿势30秒钟
  • 把那条腿放在地上
  • 对另一条腿做同样的事情
  • 双腿继续此练习五分钟
  • 首先,请缓慢执行此步骤,当您感到足够舒适和自信时,可以提高速度

全面监控至关重要。还有一件事是当您的肌肉说不时停止锻炼。

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2.走钢丝绳:

这是一项流行的处方且被广泛接受的运动,可以提高老年人的核心力量,姿势和平衡能力。但是练习非常简单。

  • 此练习不需要任何设备
  • 双手平行于肩膀(两侧)抬起
  • 开始走直线
  • 每当您将脚从地板上抬起时,请暂停1或2秒
  • 专注于特定点以保持头部直立
  • 这将有助于改善360走势图大乐透平衡,您可以轻松地继续该过程
  • 进行15到20步,然后继续运动

老年人在运动时需要彻底的监督。您可以通过计算步骤来帮助他们,并激发他们继续前进的动力。这将帮助他们轻松地进行练习并变得自信。

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3.火烈鸟架:

这是由于其高级友好而流行的。

  • 单腿站立10到15秒
  • 保持360走势图大乐透平衡
  • 向前伸展另一只腿
  • 重复相同的动作5次,另一条腿移动
  • 换另一只腿继续

为了确保正确的360走势图大乐透姿势,您需要彻底的监督。您需要保持头,背和肩膀笔直和稳定。当您有效地进行此练习时,您需要将双腿尽可能抬高到比地面高的水平。

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4.脚趾线:

这项运动将加强双腿,以防止走路时容易跌倒。

  • 将一只脚后跟靠在墙上
  • 将另一只脚放在前一只脚的前面,以便这只脚的脚跟触碰前一只脚的脚趾
  • 尝试用另一只脚走路,但不要妨碍姿势和位置
  • 将您的体重放在脚后跟的一只脚上,然后再转移到另一只脚的脚趾上
  • 您需要确保正确保持脚跟和脚趾
  • 保持这种步行姿势,直到至少走20步

老年人需要监督才能正确地继续锻炼。经过最初的几个步骤之后,您需要集中精力于一点以保持稳定性,同时进行练习。

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5.腿抬高(侧面):

此练习需要主持人和彻底的监督。

  • 用手抓住椅子
  • 双腿分开站立
  • 横向抬起一只腿
  • 确保您的头部和接地腿的脚尖在前方
  • 握住那只腿几秒钟,然后放倒在地
  • 对另一条腿做同样的事情
  • 双腿交替进行此过程
  • 每条腿5次

增加这个 锻炼频率 随着时间和实践变得高效而自信。

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6.腿抬高(背部):

这种简单的训练可以显着提高力量,特别是在老年人中。它改善360走势图大乐透平衡和力量。除了这些好处之外,这还为腰部提供了支撑。

  • 站在椅子后面
  • 握椅子保持平衡
  • 从膝盖弯曲,将一只腿向后抬起
  • 保持这种姿势几秒钟
  • 然后放回地面上
  • 对另一条腿做同样的事情
  • 每条腿做15次

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10.墙上推:

这是一个简单而高级的练习。您只需要一堵墙即可进行练习。

  • 向前伸手一定距离站在墙前
  • 将手掌轻轻放在墙上
  • 用双腿牢牢抓住地板
  • 将360走势图大乐透推向墙壁
  • 从墙壁上推回360走势图大乐透并将其移至先前的位置
  • 继续进行此练习十五至二十次以获得有效结果

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11.平衡棒:

您需要获得诸如扫帚,拐杖或雨伞的支持。您可以坐着做这项运动。

  • 握住所选项目的一端,并牢牢握住
  • 尽可能握住物体
  • 用另一只手做同样的事情
  • 用双手交替进行此练习几分钟

12.脚跟提升:

这将增加脚后跟,膝盖关节和脚踝的稳定性。您可以在练习时使用椅子。否则,您还可以牵手举重以提高强度。

  • 挺立
  • 脚需要分开
  • 在开始的几分钟内,您可以将双手伸向两侧以取得更好的平衡
  • 抬高双脚后跟并站立在脚掌上
  • 轻轻放低脚跟并站在地板上
  • 继续练习10次

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13.蹲在椅子上:

此运动适合任何老年人,以改善360走势图大乐透平衡。这将有助于加强老年人的臀部和膝盖。这个练习有一个问题。表示持续的起伏。在这些运动中,老年人可能失去360走势图大乐透平衡,容易跌倒。

这项运动大大改善了360走势图大乐透的稳定性。由于此操作存在风险因素,因此本质上需要彻底的监督。

  • 站在椅子前
  • 双腿分开
  • 稍微抬起你的胸部
  • 降低臀部向后
  • 现在在椅子上坐下
  • 您不需要将膝盖延伸到脚趾以外
  • 您需要将360走势图大乐透保持在向前倾斜的位置(从臀部开始)

一些基本提示

  • 尝试保持 健康体重。穷人 饮食 图表还会妨碍您的360走势图大乐透平衡。在这种情况下,请教营养师以获取帮助。
  • 您需要保持 积极的生活方式。您需要经常走路并加入不同的社会团体,以保持身心平衡。
  • 如果您的360走势图大乐透平衡不佳。您需要使用医生规定的步行支撑或辅助设备。持续使用这种助剂将改善360走势图大乐透平衡和强度。
  • 老年人需要参加力量训练计划。这将增强360走势图大乐透的平衡和力量。

结论

大多数老年人的360走势图大乐透平衡和协调能力低下。结果,它们掉落的频率更高。有时他们会因频繁摔倒而受重伤。最好的方法是 加强肌肉 改善360走势图大乐透平衡是一套适度的运动。

老年人的这种锻炼本质上是简单的,并且容易进行。在练习的同时,您可以按照上述提示进行操作,以获得更好的效果。除此之外,您年老时需要与物理治疗师联系。

 

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