平衡生活 饮食& Fitness 健康Concern

7天心脏减肥餐计划早餐,午餐和晚餐的想法

Cardiac 饮食Meal Plan
撰写者 普能杜

为了保持心脏健康,最好的方法是保持健康的饮食习惯和生活方式。根据科学研究发现,如果您控制吸烟习惯, 专注于定期锻炼,按照 心脏饮食餐计划 并保持健康的体重,您可以避免与 心血管疾病 几乎减少了百分之五十。

这些微小的变化会大大增加预期寿命。有一个受欢迎的 心脏饮食计划 那是 '’also popular as a “一百360走势图大乐透里的饮食计划”。这对保持心脏功能非常有益。

这也有助于 减轻体重 每周增加一到两磅。超重对心脏病患者根本没有好处。他们需要 保持体重 这是医生推荐的。

什么是心脏饮食?

心脏饮食餐计划侧重于 饮食产品 (脱脂),全谷物,各种 蔬菜和水果,豆类和坚果,植物油(非热带),鱼类和无皮家禽。

心脏病患者应避免反式和 饱和脂肪 例如甜甜圈,微波爆米花,油炸食品,奶精(非乳制品),烘焙产品(饼,蛋糕和饼干)和饼干。

心脏病专家大多警告尽量减少一些食物,例如能量饮料,加盐,甜点,高蛋白,培根,包装零食和快餐。

心脏减肥食品清单– 

心脏饮食计划中包括的食物是各种对心脏有益的零食和膳食,例如瘦蛋白,全谷物,脂肪(鳄梨和橄榄油),纤维状水果和蔬菜。

钠,饱和脂肪和添加的糖不是有益于心脏的食物。这种饮食增加了这些食物的微不足道的数量。

这个 心脏饮食 鼓励通过添加来增强口味和风味 健康的草药和香料。遵循这一心脏饮食计划,您可以在每份食物中享受令人兴奋和美味的食物。

     

一周心脏饮食计划–

Day 1

早餐

新增 271360走势图大乐透里 一份鸡蛋鳄梨吐司

日间小吃

新增 84360走势图大乐透里 蓝莓(1杯)

午餐

374360走势图大乐透里 吃玉米片黑豆汤

晚间小吃

62360走势图大乐透里 橙色(中等大小)

晚餐

457360走势图大乐透里

  • 一杯豆(蒸熟并呈绿色)
  • 青椒酱配烤鲑鱼(单份)
  • 烤红薯(一个中号),淋上希腊酸奶(一汤匙和脱脂),橄榄油(一汤匙)和一点黑胡椒粉。

每日总结必不可少的有益心脏的营养素:

360走势图大乐透里(1224),碳水化合物(142克),蛋白质(60克),钠(828毫克),饱和脂肪(11克),纤维(28克)和脂肪(52克)。

Day 2

早餐

增加265360走势图大乐透里

  • 脱脂牛奶(一杯)
  • 米糠麦片(一杯)
  • 蓝莓(一杯)

日间小吃

苹果(中)可增加九十五360走势图大乐透里的热量

午餐

增加374360走势图大乐透里

晚间小吃

加上橙色(中等大小)的六十二360走势图大乐透里

晚餐

佛陀碗配香蒜酱和烧焦虾的热量为429360走势图大乐透里

每日总结必不可少的有益心脏的营养素:

360走势图大乐透里(1224),碳水化合物(148克),蛋白质(75克),钠(1363毫克),饱和脂肪(9克),纤维(39克)和脂肪(50克)。

Day 3

早餐

新增 297360走势图大乐透里

  • 蓝莓(3/4 杯子)
  • 我杯希腊酸奶(普通和脱脂)
  • 蜂蜜(2汤匙)
  • 杏仁杏仁(一汤匙半汤匙)

日间小吃

新增 64360走势图大乐透里 配覆盆子(1杯)

午餐

374360走势图大乐透里 用草莓和菠菜做饭准备的沙拉

晚间小吃

加上橙色(中等大小)的六十二360走势图大乐透里

晚餐

416360走势图大乐透里

  • 一片面包(烤面包和全麦面包)
  • 花生汤和红薯咖喱(单份)

每日总结必不可少的有益心脏的营养素:

360走势图大乐透里(1212),碳水化合物(132克),蛋白质(70克),钠(1332毫克),饱和脂肪(9克),纤维(30克)和脂肪(50克)。

Day 4

早餐

新增 265360走势图大乐透里

  • 脱脂牛奶(一杯)
  • 米糠麦片(一杯)
  • 蓝莓(一杯)

日间小吃

新增 95360走势图大乐透里 用一个苹果(中)

午餐

374360走势图大乐透里 用草莓和菠菜做饭准备的沙拉

晚间小吃

62360走势图大乐透里 橙色(中等大小)

晚餐

427360走势图大乐透里

  • 蒸西兰花(一杯)
  • 调味料(番茄奶油)和鳕鱼(单份)
  • 糙米(3/4 杯蒸)

每日总结必不可少的有益心脏的营养素:

360走势图大乐透里(1223),碳水化合物(170克),蛋白质(67克),钠(1284毫克),饱和脂肪(9克),纤维(38克)和脂肪(39克)。

Day 5

早餐

新增 333360走势图大乐透里

  • 覆盆子(一杯)
  • 燕麦片(1/2杯)和煮牛奶(1杯)

日间小吃

新增 102360走势图大乐透里

  • 甜椒片(一个,中片)
  • 鹰嘴豆泥(三汤匙)

午餐

374360走势图大乐透里 用草莓和菠菜做饭准备的沙拉

晚间小吃

新增 84360走势图大乐透里 蓝莓(1杯)

晚餐

304360走势图大乐透里 配鸡肉和花椰菜炒饭(一加四分之一杯)

每日总结必不可少的有益心脏的营养素:

360走势图大乐透里(1198),碳水化合物(120克),蛋白质(77克),钠(1405毫克),饱和脂肪(9克),纤维(38克)和脂肪(48克)。

Day 6

早餐

新增 328360走势图大乐透里

  • 脱脂牛奶(一杯)
  • 米糠麦片(一杯)
  • 蓝莓(一杯)

日间小吃

62360走势图大乐透里 橙色(中等大小)

午餐

296360走势图大乐透里 通过用莳萝,金枪鱼和白豆准备沙拉(单份)

晚间小吃

覆盆子(1杯)增加六十四360走势图大乐透里

晚餐

457360走势图大乐透里 带有烤面包机的托斯塔达

每日总结必不可少的有益心脏的营养素:

360走势图大乐透里(1206),碳水化合物(187克),蛋白质(55克),钠(1203毫克),饱和脂肪(8克),纤维(55克)和脂肪(39克)。

Day 7

早餐

新增 355360走势图大乐透里

  • 一份鳄梨蛋吐司
  • 蓝莓(单杯)

日间小吃

新增 64360走势图大乐透里 配覆盆子(1杯)

午餐

366360走势图大乐透里

  • 沙拉准备 莳萝 ,金枪鱼和白豆(单份)
  • 一片面包(烤面包和全麦面包)

晚间小吃

加上橙色(中等大小)的六十二360走势图大乐透里

晚餐

374360走势图大乐透里 煎锅土豆和羽衣甘蓝柠檬鸡

每日总结必不可少的有益心脏的营养素:

360走势图大乐透里(1220),碳水化合物(132克),蛋白质(64克),钠(1275毫克),饱和脂肪(9克),纤维(32克)和脂肪(51克)。

结论

心脏饮食对于改善心脏健康至关重要。如果您喜欢加工食品并花更多的时间不参加运动,那么您总是有患上心脏并发症的风险。

许多人死于慢性心脏病。您可以通过降低风险 改变饮食和生活方式。您可以遵循不同的均衡心脏饮食饮食计划,以保持心脏健康和健康。

关于作者

普能杜

%d 像这样的博客: