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自然地增强免疫系统的9种最佳方法

增强免疫系统的最佳方法
撰写者 普能杜

生活方式和饮食计划的特定变化可能会自然增强健康的免疫系统。免疫系统较弱的人必须坚持新的 改善饮食计划 和生活方式得到快速改善。而不是吃药和补充它是 自然增强免疫系统的最佳方法。

这些变化将使人体的免疫系统以及抵抗有害病毒,细菌,疾病增强生物或 病原体.

一个人可以遵循以下自然习惯来建立强大的免疫系统。

自然地增强免疫系统的9种最佳方法

1.多吃植物性食物

肥料

每天食用更多新鲜水果和蔬菜,而不要服用合成汁。一些最好的植物性食物是豆类,种子,蔬菜,坚果和水果。

绿色蔬菜富含抗氧化剂和营养成分。这些植物性食物将增强免疫功能。

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定期在餐盘中摄入富含维生素A,维生素C和维生素E的食物和蔬菜。每天至少服用一种柑橘类水果以增强免疫力。

白细胞白血细胞)是抵抗感染的关键因素。定期摄取维生素–C帮助建立更多的WBC。

定期服用富含维生素C的水果可增强免疫力,并减少普通感冒的机会。

的纤维 植物性食品 将增加肠道微生物组。这些是改善肠道功能的好细菌。

这个肠道微生物组会 增强免疫力 防御细菌和其他病原体。 S还将减少容易被感染的趋势。

2.有足够的睡眠

不良的睡眠质量或睡眠习惯会抑制您的免疫系统,并增加快速生病的趋势。你可以试试这个

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研究表明,晚上睡眠时间少于六个小时的人容易受到感冒和流感的影响。

拥有愉快的睡眠和长时间的睡眠将有助于 快速建立强大的免疫力。人们生病时通常会睡得更多。

这个过程将帮助人为免疫系统提供一个与疾病增强细菌有效对抗的机会。

根据 国家睡眠基金会,每个少年每晚都需要有八到十个小时的声音睡眠,以使身体健康。同时,成年人每晚应遵循七个小时的睡眠习惯。

婴儿和儿童需要保持14个小时的优质睡眠。

3.食用益生菌或发酵食品

益生菌或发酵食品

发酵食品通常富含益生菌。益生菌是对我们身体有益的细菌。益生菌对消化道的影响很大。

益生菌的最佳来源是纳豆,酸奶,酸菜,开菲尔和泡菜。

免疫系统和肠道相互关联。

益生菌和发酵食品通过识别目标病原体来增强免疫系统的能力。

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根据研究结果,每天摄入70毫升(发酵)牛奶的婴儿比其他婴儿少20%的感染。

如果一个人可以’如果每天服用发酵食品,则益生菌补充剂可以增强免疫系统。

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4.在饮食表中添加健康脂肪

鲑鱼和橄榄油的脂肪被认为是免疫系统的固体脂肪。它们通过降低炎症来增强对病原体的免疫力。

轻度炎症是对损伤或压力反应的常见形式。免疫系统可被慢性或严重肿胀抑制。

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橄榄油具有抗炎特性。这种脂肪减少了患糖尿病(2型)和心脏病的风险。

这种抗炎特性可以帮助免疫系统抵抗疾病增强型细菌和病毒。

奇亚籽和鲑鱼富含欧米伽3-脂肪酸。

5.定期运动 

太多的事情总是不好的。同样,过度运动有时会降低免疫力。还有其他几个 定期运动对健康有好处.

一个人每天需要进行适度或轻度的锻炼。这将有助于增加免疫力。

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根据许多可靠的研究结果,每天进行适量运动会增加疫苗反应。因此,定期活动会增加免疫力。

每天进行适度运动的另一个好处是免疫细胞再生。

这种运动方式将定期增加免疫细胞的再生速度。这个习惯也会减少炎症。

骑自行车,轻快散步,游泳,轻度徒步旅行和游泳 适度运动的例子.

人们需要设定每周150分钟适度运动的目标。

6.减少糖的摄入 

根据研究,更多的碳水化合物和糖会增加 肥胖 和过度的体重增加。体重增加过多会增加经常生病的趋势。

通过一项研究,结果发现,与没有肥胖的人相比,肥胖的人需要大约两倍剂量的疫苗来防御流感病毒。

减少糖的摄入量会 体重减轻 和炎症。这也有助于降低心脏病和糖尿病(2型)的风险。

心脏并发症和 糖尿病(2型) 有效损害免疫力。因此,从饮食计划中减少糖摄入将减少这种对健康并发症的易感性趋势。

一个人需要将一天的全部卡路里饮食中的糖摄入量降低到百分之五或更少。

这意味着从2000大卡的饮食中至少要跳过两汤匙糖。

7.减轻压力并保持健康

长期压力导致炎症增加和免疫细胞功能异常。

持续的压力会增加 血压水平,导致高血压。长期 压力严重损害大脑。

连续和 长期的心理压力 会迅速失去儿童的免疫反应。压力会不利地影响任何年龄段的免疫系统。

不同 正念练习,瑜伽,冥想,日记和运动将有助于 降低压力水平并管理压力。

如果压力水平无法控制,则个人需要咨询有执照的心理学家。

8.明智地补充

根据研究,以下提到的补品将有助于提高免疫力和抵抗传染病。

大蒜: 

进行了146次元首的研究。他们要求定期吃大蒜十二周。服用大蒜的人对普通感冒和咳嗽的抵抗力比其他人高30%。

维生素C: 

根据研究结果,每天摄入千至两千毫克维生素C的人对普通咳嗽感冒的抵抗力为14%。

每天有8%的维生素C的儿童对普通感冒感冒的免疫反应也更高。

锌: 

进行了对575人的调查。结果表明,33%的免疫反应可抵抗感冒。每天服用75毫克锌补充剂的人的免疫反应增强。

紫锥菊: 

人们发现 紫锥菊 从咳嗽和感冒中迅速恢复过来。

维生素D:

维生素D缺乏症的人容易受到不同的感染。定期摄入维生素D的习惯将有助于提高免疫力和反应能力。

当补充剂治疗缺乏症时,即使服用维生素D补充剂也不会有任何显着差异。

接骨木浆果: 

观察到它具有显着的 对呼吸道感染的好处 由病毒引起。越来越多的研究正在了解接骨木浆果对免疫系统的好处。

9.水化

保持水分 

水合不会直接破坏病毒,病原体,细菌或疾病增强生物。脱水在生理功能上产生功能障碍。

脱水引发肝肾功能不全, 头痛,消化,情绪波动和注意力中断。这些将倾向于增加对疾病的易感性。

水总是有益于健康的’不含添加剂,糖和卡路里。一个人每天需要有足够的水,直到尿液颜色变为浅黄色或透明。

合成饮料和茶也使身体水合。但是您需要将其限制在一定范围内,因为它们含有更多的糖,卡路里和脂肪。

仅在您想喝水时才喝水。老年人不’不要感到普遍喝水的冲动。老年人即使没有,也要遵循饮水习惯’t feel thirsty.

概要

生活方式和饮食习惯的改变很少 增强免疫系统的最佳方法。定期服用绿色蔬菜和水果,以及健康饮食,是维持正常免疫系统功能的关键。

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