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每天最好吃的水果–在地球上尝试这10种最健康的水果

每天吃的最好的水果
撰写者 普能杜

我们都听过谚语 “一天一苹果,医生远离我” 但是苹果不足以维持身体健康。我们都知道,水果对我们的整体身心健康都有好处。对于我们的健康而言,所有水果都不是最健康的水果。很少有水果含有足够的必需营养素才能保持健康。本文将解释每天吃的十大最佳水果及其益处。

水果的营养价值

  • 水果中钠,卡路里和脂肪含量低。水果不含胆固醇。
  • 水果是营养不足的容易和有益的来源,例如 叶酸,钾,维生素C和膳食纤维。
  • 钾丰富水果有助于维持 血压均衡。这些来源是杏子,桃干,梅子,橘子,蜜瓜和香蕉。
  • 膳食纤维有助于降低胆固醇水平和心脏并发症的风险。这也减少了憩室病和 便秘.
  • 最好吃水果而不是果汁,因为它们不含膳食纤维。
  • 水果中的维生素C有助于维持牙齿和牙龈健康,愈合伤口和伤口,并修复和生长身体组织。
  • 叶酸增加红细胞形成。怀孕的女士消耗大量的叶酸。这有助于降低神经管,无脑和脊柱裂的缺陷风险。

水果对健康的好处

每天吃水果对健康有无数的好处。定期食用水果可以减少患癌的风险。

  • 这样可以提供足够的卡路里 身体健康.
  • 它还可以满足人体对钾和纤维的需求。
  • 定期摄入水果可降低心脏并发症的风险,例如 中风 或其他严重的健康状况。
  • 水果为人体提供必需的营养, 保持身体健康和健康.
  • 一些水果富含必需的矿物质,植物化合物和其他营养物质。
  • 这些天然来源对健康无副作用,除非您对特定化合物不过敏。
  • 水果容易获取且易于消化。

每天吃的十大最佳水果

市场上有很多最健康的水果。但是,并非所有人都对每个人都有帮助。因此,问题是,为了身体健康,您每天应该吃什么水果?

这是任何人定期食用的地球上最健康的十大水果。选择每天吃的最好的水果以保持健康

1.菠萝

菠萝赢得了热带水果中超级水果的称号。 131%的维生素C RDI(参考每日摄入量)和76%的锰 RDI 拥有237毫升的菠萝汁即可满足您的需求。

菠萝富含 菠萝蛋白酶。这是一种酶混合物,有助于改善消化功能。这也以其抗炎特性而闻名。

根据动物和试管研究, 菠萝蛋白酶可预防肿瘤生长和癌症.

2.葡萄柚

这属于柑橘类水果家族。这是矿物质和维生素的丰富来源。随着这些好处,这降低了胰岛素抵抗和体重。

进行了一项研究,以了解柚子的减肥能力。 91人进餐前吃了一半的葡萄柚。他们能够 减轻体重 减1.3公斤。

这项研究揭示了另一个事实,葡萄柚有助于 降低胰岛素抵抗和胰岛素水平。这也有助于降低胆固醇水平和抵抗肾结石。

3.蓝莓

蓝莓是最健康的水果。富含必需纤维,例如维生素C,锰,维生素K。

它包含较高水平的抗氧化剂。根据研究,蓝莓中的抗氧化剂含量最高。

此属性有助于 降低老年痴呆症的风险,心脏并发症和糖尿病。这也是众所周知的 自然免疫增强剂.

定期食用蓝莓可以增强记忆力并活跃大脑。

4.鳄梨

鳄梨的成分独特。它富含健康的脂肪,但碳水化合物却很少。鳄梨的含量更高 油酸. 油酸使心脏健康 并减少炎症。

它还使该果实富含镁,钾和纤维。鳄梨可满足28%的钾RDI。这样可以减少中风和血压。

5.石榴

这是另一种最健康的水果。它富含必需营养素。除此之外,它还包含对健康有效的植物化合物。

石榴含有较高水平的抗氧化剂。所含的抗氧化剂是红酒和绿茶的三倍。这也拥有 降低癌症风险 和抗炎特性。

6.苹果

这种水果营养丰富。它具有维生素K,必需纤维,钾,维生素B和维生素C。每天食用一个苹果可以使一个人受益。

好处包括降低发展的风险 阿尔茨海默氏病,减少糖尿病(2型)和癌症。这有助于增加骨骼的密度,从而提供坚固而健康的骨骼。

苹果含有益生元纤维。这些叫做 果胶。这有助于 改善代谢健康 通过喂养肠道内的好细菌来更好地消化。

7.草莓

它包含钾,叶酸,维生素C和锰。它包含明显更低的血糖指数。即使是最甜的草莓也不能显着增加血糖。

由于具有抗氧化特性,因此有助于降低患上慢性病的风险。它们在减少发生肿瘤和癌症的风险方面非常有效。

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8.芒果

俗称 “水果之王” 味道鲜美除此之外,芒果还含有较高水平的维生素C和可溶性纤维。

芒果以抗炎和抗氧化特性而闻名。这些特性降低了几种慢性疾病的风险。

芒果中含有有益的植物化合物 有效控制糖尿病.

9.柠檬

这是一种流行的天然维生素C来源。这个 控制高血压 和降低血脂水平,从而保护心脏健康。

根据研究结果,柠檬在 减轻体重。由于柠檬中含有有机酸(柠檬酸) 防止肾脏结石。

10.蔓越莓

它包含多种营养素,例如铜,维生素K1,维生素C,维生素E和锰。这种水果富含抗氧化剂黄烷酚多酚。

定期服用蔓越莓 改善整体健康。这些对于预防尿路感染极为有益。

蔓越莓含有较高水平的 原花青素 (一种)。这样可以消除尿液和膀胱中的细菌。这也是 防止细菌附着在尿道和膀胱上。

结论

上述水果是每天吃的最好的水果,可以提高免疫力并保持健康。

除了这些超级水果,您还可以通过吃榴莲,西瓜,橄榄,黑莓,香蕉,橙子,番石榴,紫色和红色葡萄,樱桃和木瓜,使膳食中富含必需的营养素。

你可以修身苗条 健康活跃的身体 定期吃水果。每天吃水果可以收集足够的能量。

否则,您可以通过在水果的功效和功能中添加不同的水果来制作水果沙拉。您可以咨询营养师,因为很少有人会对不同的水果过敏。

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