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晚上吃的7种最佳食物

晚上最好吃的食物
撰写者 普能杜

您是在深夜工作还是在深夜感到饥饿?肚子饿了你晚上不知道吃什么吗?如果都是,那么明智地选择深夜小吃。选择晚上最好吃的食物,否则会引起消化不良或腰围意外增加的问题。

It’如果晚上的行程安排很紧,有时会很自然’安排时间吃晚间小吃。肚子饿了,直到你吃些东西,你才能入睡。挑战在于选择和挑选美味又健康的食物。

你需要挑剔 不会让你发胖的食物。体重增加根本不是所希望的。根据几项科学研究结果,据称深夜小吃或食物很容易增加体重并使您发胖。

晚上吃的7种最好的健康零食

如果您感到饥饿并且可以’忍饥挨饿,在深夜只吃两种热量丰富的食物。这足以满足您的饥饿感。有几种健康的深夜小吃可供选择,它们可以填饱肚子,让您在晚上睡个好觉。这里有一些晚上最好的食物的提示。

1.杏仁黄油和香蕉

杏仁黄油和香蕉的组合可以作为深夜饥饿的健康深夜小吃。

您可以吃一个小香蕉和16克杏仁黄油。这种组合将触发更好的睡眠。在一些研究中,它被认为是 晚上睡觉最好的食物。

根据科学研究,食用2根小香蕉两小时后,血液中褪黑激素的水平增加。

香蕉富含神经递质5-羟色胺。这将转化为褪黑激素。杏仁黄油也是褪黑激素的丰富来源。除褪黑激素外,杏仁黄油和杏仁还提供大量的镁,健康脂肪和维生素E。

镁增加镁的产生并增加 晚上更好的睡眠。这顿午饭只增加了165卡路里。

2.酸樱桃

酸樱桃是夜间睡眠的助推器。除了这种好处,它还具有抗炎作用。此特征可能会预防心脏并发症和关节炎。

根据这项研究,一些老年人在早餐菜单和夜间饮料中添加了240毫升纯酸樱桃汁。

两周后发现,拥有纯樱桃汁的人比没有樱桃汁的人睡得更多。

褪黑素 是增强睡眠的激素。酸樱桃含有少量的褪黑激素。 植物化学花青素 (B2)有助于保护血流中的氨基酸色氨酸。

这有助于在体内产生褪黑激素。植物化学原花青素(B2)是酸樱桃的重要成分。

240毫升纯酸樱桃汁和40克酸樱桃(干)含有140卡路里的热量。这些深夜小吃将使您在晚上连续不断地入睡。

3.开心果

这些坚果富含褪黑激素,一种增强睡眠的食物。尽管每种食用植物产品都含有褪黑激素,但开心果中的褪黑素含量却大大高于其他含量。

28克开心果(去壳)含有六毫克半的褪黑激素和160卡路里的热量。 0.5毫克至5毫克足以改善睡眠。而少量开心果含有6.5毫克褪黑激素。

4.猕猴桃

建议猕猴桃定期满足维生素C的日常需求。猕猴桃富含纤维,维生素C和卡路里。这是极度友好的食物。

2个奇异果含有90%的维生素C,五克纤维和93卡路里的RDI。对一些患有睡眠困难的人进行了研究。

他们每天睡觉前吃了2个奇异果。严格维护时间表以记录他们的睡眠方式。

一个月后,发现人们的睡眠质量比以前提高了5%,睡眠时间延长了23%。他们的入睡时间减少了35%。

血清素 是猕猴桃的内容之一。这个紧张的使者有助于放松身心,帮助睡眠。这些水果有助于抑制食欲,从而使我们的身体保持更好的形状并使您保持健康 保持健康.

5.枸杞

这些橘红色的浆果是 抗氧化剂的良好来源。这些也包含类胡萝卜素。它还含有褪黑激素,有助于促进睡眠。进行了一项研究,以了解枸杞对睡眠的影响。

研究期结束后,人们发现服用120毫升纯果汁枸杞的人的睡眠质量更好。

他们中有80%的人很高兴能拥有如此深的睡眠,其中70%的人可以在早上轻松起床。他们中有50%整天都充满活力。

40克枸杞(干)的卡路里含量为150。通过在枸杞浆果的夜宵中添加谷物和葡萄干,可以提高食品价值。

6.蛋白质冰沙

如果您每天吃蛋白质冰沙,则不必担心由于年龄增长而造成的肌肉损失。谁的人 经常锻炼,他们本质上需要富含蛋白质的食物。睡前定期摄入蛋白质有助于修复身体肌肉。

思慕雪口感好,易于制作。这些富含蛋白质的夜宵对我们的健康极为有益。

您可以添加240毫升牛奶(低脂)和110克菠萝(冷冻),然后将它们混合成光滑的混合物。

牛奶中富含色氨酸。我们的体内这种色氨酸会产生褪黑激素和5-羟色胺,从而诱发睡眠。

在冰沙中添加菠萝会增加褪黑激素水平。通过服用该奶昔,一个人可以体验到持续的优质睡眠。这被认为是最好的睡眠食物之一。

7.热麦片

您晚上饿了,但由于担心体重增加,无法进食。那么绝对适合您。你可以试试看 健康低碳水化合物深夜小吃 当感到饥饿时。您必须明智地选择一些 晚上吃的最好的食物 这样可以填饱肚子,同时也可以控制体重。

 我们一直认为谷物是健康的早餐。这也是一种有益健康的深夜小吃。全谷物和热麦片(如燕麦片)是纤维的丰富来源。

与精制和冷制产品相比,它们始终是更好的选择。您可以通过将全麦大米或煮熟的大麦与热麦片混合来享用深夜食物。加入牛奶,干果,坚果和肉桂作为配料。您可以 尝试一些超级食物 与此一起。

如果您对乳糖不耐症有疑问,可以尝试 乳糖不耐症的补救措施。

这可以满足您深夜的肚子咆哮声。大米,燕麦片和大麦被认为是丰富的褪黑激素来源。

用水煮熟的175克燕麦片含124卡卡路里(约)。葡萄干(7克)的馅料进一步增加了27卡的热量。

结论

如果你可以的话’不要在深夜控制肚子,不要’不要感到压力或无聊。您可以准备一些晚上最好吃的食物清单,并在晚上随身携带。请记住,选择夜宵的卡路里含量应小于或等于200。这不会使您肥胖或妨碍身体形状。

 少量加工或新鲜食品,例如枸杞子,开心果,燕麦片,奇异果,酸浆果,更健康,更容易满足您的后期饥饿感。它们含有促进睡眠的成分,例如褪黑激素,血清素,色氨酸和镁。

您要记住的一件事,就是不要用高热量的食物来满足深夜的饥饿感。在睡前尤其是在晚上睡前不要摄取高热量的食物。这会增加体重。如果您在深夜感到饥饿,可以选择一些低碳水化合物的零食。

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