您是在深夜工作还是在深夜感到饥饿？肚子饿了你晚上不知道吃什么吗？如果都是，那么明智地选择深夜小吃。选择晚上最好吃的食物，否则会引起消化不良或腰围意外增加的问题。
It’如果晚上的行程安排很紧，有时会很自然’安排时间吃晚间小吃。肚子饿了，直到你吃些东西，你才能入睡。挑战在于选择和挑选美味又健康的食物。
你需要挑剔 不会让你发胖的食物。体重增加根本不是所希望的。根据几项科学研究结果，据称深夜小吃或食物很容易增加体重并使您发胖。
晚上吃的7种最好的健康零食
如果您感到饥饿并且可以’忍饥挨饿，在深夜只吃两种热量丰富的食物。这足以满足您的饥饿感。有几种健康的深夜小吃可供选择，它们可以填饱肚子，让您在晚上睡个好觉。这里有一些晚上最好的食物的提示。
1.杏仁黄油和香蕉
杏仁黄油和香蕉的组合可以作为深夜饥饿的健康深夜小吃。
您可以吃一个小香蕉和16克杏仁黄油。这种组合将触发更好的睡眠。在一些研究中，它被认为是 晚上睡觉最好的食物。
根据科学研究，食用2根小香蕉两小时后，血液中褪黑激素的水平增加。
香蕉富含神经递质5-羟色胺。这将转化为褪黑激素。杏仁黄油也是褪黑激素的丰富来源。除褪黑激素外，杏仁黄油和杏仁还提供大量的镁，健康脂肪和维生素E。
镁增加镁的产生并增加 晚上更好的睡眠。这顿午饭只增加了165卡路里。
2.酸樱桃
酸樱桃是夜间睡眠的助推器。除了这种好处，它还具有抗炎作用。此特征可能会预防心脏并发症和关节炎。
根据这项研究，一些老年人在早餐菜单和夜间饮料中添加了240毫升纯酸樱桃汁。
两周后发现，拥有纯樱桃汁的人比没有樱桃汁的人睡得更多。
褪黑素 是增强睡眠的激素。酸樱桃含有少量的褪黑激素。 植物化学花青素 （B2）有助于保护血流中的氨基酸色氨酸。
这有助于在体内产生褪黑激素。植物化学原花青素（B2）是酸樱桃的重要成分。
240毫升纯酸樱桃汁和40克酸樱桃（干）含有140卡路里的热量。这些深夜小吃将使您在晚上连续不断地入睡。
3.开心果
这些坚果富含褪黑激素，一种增强睡眠的食物。尽管每种食用植物产品都含有褪黑激素，但开心果中的褪黑素含量却大大高于其他含量。
28克开心果（去壳）含有六毫克半的褪黑激素和160卡路里的热量。 0.5毫克至5毫克足以改善睡眠。而少量开心果含有6.5毫克褪黑激素。
4.猕猴桃
建议猕猴桃定期满足维生素C的日常需求。猕猴桃富含纤维，维生素C和卡路里。这是极度友好的食物。
2个奇异果含有90％的维生素C，五克纤维和93卡路里的RDI。对一些患有睡眠困难的人进行了研究。
他们每天睡觉前吃了2个奇异果。严格维护时间表以记录他们的睡眠方式。
一个月后，发现人们的睡眠质量比以前提高了5％，睡眠时间延长了23％。他们的入睡时间减少了35％。
血清素 是猕猴桃的内容之一。这个紧张的使者有助于放松身心，帮助睡眠。这些水果有助于抑制食欲，从而使我们的身体保持更好的形状并使您保持健康 保持健康.
5.枸杞
这些橘红色的浆果是 抗氧化剂的良好来源。这些也包含类胡萝卜素。它还含有褪黑激素，有助于促进睡眠。进行了一项研究，以了解枸杞对睡眠的影响。
研究期结束后，人们发现服用120毫升纯果汁枸杞的人的睡眠质量更好。
他们中有80％的人很高兴能拥有如此深的睡眠，其中70％的人可以在早上轻松起床。他们中有50％整天都充满活力。
40克枸杞（干）的卡路里含量为150。通过在枸杞浆果的夜宵中添加谷物和葡萄干，可以提高食品价值。
6.蛋白质冰沙
如果您每天吃蛋白质冰沙，则不必担心由于年龄增长而造成的肌肉损失。谁的人 经常锻炼，他们本质上需要富含蛋白质的食物。睡前定期摄入蛋白质有助于修复身体肌肉。
思慕雪口感好，易于制作。这些富含蛋白质的夜宵对我们的健康极为有益。
您可以添加240毫升牛奶（低脂）和110克菠萝（冷冻），然后将它们混合成光滑的混合物。
牛奶中富含色氨酸。我们的体内这种色氨酸会产生褪黑激素和5-羟色胺，从而诱发睡眠。
在冰沙中添加菠萝会增加褪黑激素水平。通过服用该奶昔，一个人可以体验到持续的优质睡眠。这被认为是最好的睡眠食物之一。
7.热麦片
您晚上饿了，但由于担心体重增加，无法进食。那么绝对适合您。你可以试试看 健康低碳水化合物深夜小吃 当感到饥饿时。您必须明智地选择一些 晚上吃的最好的食物 这样可以填饱肚子，同时也可以控制体重。
我们一直认为谷物是健康的早餐。这也是一种有益健康的深夜小吃。全谷物和热麦片（如燕麦片）是纤维的丰富来源。
与精制和冷制产品相比，它们始终是更好的选择。您可以通过将全麦大米或煮熟的大麦与热麦片混合来享用深夜食物。加入牛奶，干果，坚果和肉桂作为配料。您可以 尝试一些超级食物 与此一起。
如果您对乳糖不耐症有疑问，可以尝试 乳糖不耐症的补救措施。
这可以满足您深夜的肚子咆哮声。大米，燕麦片和大麦被认为是丰富的褪黑激素来源。
用水煮熟的175克燕麦片含124卡卡路里（约）。葡萄干（7克）的馅料进一步增加了27卡的热量。
结论
如果你可以的话’不要在深夜控制肚子，不要’不要感到压力或无聊。您可以准备一些晚上最好吃的食物清单，并在晚上随身携带。请记住，选择夜宵的卡路里含量应小于或等于200。这不会使您肥胖或妨碍身体形状。
少量加工或新鲜食品，例如枸杞子，开心果，燕麦片，奇异果，酸浆果，更健康，更容易满足您的后期饥饿感。它们含有促进睡眠的成分，例如褪黑激素，血清素，色氨酸和镁。
您要记住的一件事，就是不要用高热量的食物来满足深夜的饥饿感。在睡前尤其是在晚上睡前不要摄取高热量的食物。这会增加体重。如果您在深夜感到饥饿，可以选择一些低碳水化合物的零食。
