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女性进行全身运动的4种最佳方法

女性进行全身运动的4种最佳方法
撰写者 普能杜

女性进行全身运动的4种最佳方法

为女人修饰身体是一个真正的挑战。有效的锻炼计划和均衡饮食将有助于改善身体状况。女人需要注意调色时间表。很少有运动程序可以使身体笨重,笨拙。

首先,女士需要设定一个目标,然后制定锻炼计划以达到目标。重点应该是全身锻炼或全身锻炼计划,而不是特定的部分。

女性全身锻炼的目标需要在以下几个方面设定:

  1. 变得定义,瘦和定调子。
  2. 在不变得笨重,有男子气概和大的情况下得到调子。

妇女应着重进行重量训练,以发展精瘦的肌肉,而不是增加笨重的肌肉。大块的肌肉主要用于男性。瘦肌肉的发展使女性形象苗条,女性化和定调子。

轻举重代表更高的rep和有效的锻炼将变成一个健美的身材。相反,举起重物将有助于发展庞大的肌肉。

您需要坚持自己的目标,专注于锻炼计划,您将获得最佳结果。

调色程序中的4个关键因素

  1. 您需要专注于正确的区域。女人需要着重于大腿/腿部,臀部,腹部和手臂等部位,而不是着眼于整个身体。
  2. 妇女应轻举重。这是一个重要因素;否则,身体可能变得阳刚,大而笨重。肌肉的质地和类型需要保留为原始形式,只需要塑形和调色即可。
  3. 低重复范围可能会对肌肉的质地和类型产生负面影响。因此,需要关注和避免低重复范围。
  4. 大量的锻炼和设备可用于减肥和塑身。但是,谈到语气,有效和有益的锻炼和设备是两个最重要的标准。

4最佳女性健美运动

1. 下蹲

这项运动可以有效地增强我们的下半身肌肉。下蹲尤其会影响臀部,大腿和臀部肌肉。这些锻炼集中于女性整体身体锻炼,以调理身体。

姿势:

  • 站立站立,两腿之间保持微小的间隙,需要挺直背部,双手需要伸到身体前方,并且脚趾必须略微指出
  • 保持此姿势不变,您需要以椅子的形状向下移动身体。您需要向下移动,直到大腿与地板平行。您应该保持脊椎挺直。这两个位置应重复遵循。

 

2. 俯卧撑

这是调理肱三头肌,胸部,肩膀和手臂前侧的最佳运动。

姿势:

  • 在手臂和脚趾的支撑下,锻炼身体。您需要紧握腹肌。
  • 向下移动整个身体,直到您的胸部和地板之间的距离为2英寸,肘部应以45度角向后拉。
  • 以主要姿势抬起身体,然后重复这些步骤以获得最佳效果。

 

3.腹肌锻炼

这个女人’腹肌锻炼可提供强健的腹肌,并有助于减轻背部疼痛,增加柔韧性并增强敏捷性。

姿势:

  • 仰躺,双臂伸展,抬起双腿,弯曲膝盖。保持这个姿势几秒钟。
  • 放松身体,然后再重复姿势。

 

4. 板 

这是一次全身锻炼。这将有助于调理身体的核心,下部和上部。

板 

姿势: 

  • 您需要在向上的位置开始练习。
  • 弯曲肘部以保持您的体重在前臂上。
  • 您需要使您的身体从肩膀到脚踝对齐在一条直线上。
  • 将腹部向脊椎挤压。
  • 最初保持此姿势30秒钟,然后放松并重复5次。将时间慢慢增加到60秒。

这些锻炼将为您带来神奇的效果,同时改善您的身体。身体调理不仅可以增强您的审美美感,而且这种全身锻炼计划将有助于提高自信心和活动水平。

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